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[其他求助] 腰椎间盘突出怎么做好日常锻炼?

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发表于 2017-4-19 18:55:31 |显示全部楼层
腰椎间盘突出怎么做好日常锻炼?龙虎御宝堂养生
腰椎间盘突出症:主要是因为椎间盘各组成部分(髓核、纤维环、软骨板),尤其是髓核,发生不同程度的退行性病变后,在外界因素的作用下,椎间盘的纤维环破裂,髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后(侧)方或椎管内,从而导致相邻的组织,如脊神经根和脊髓等受到刺激或压迫,产生腰腿痛,麻木等一系列临床症状。
家庭按摩治疗腰间盘突出:
1、揉法:沿腰背部顺行向下至小腿进行揉摩,以放松身体,舒通经络使气血得以畅通。
2、点按法:点按双侧腰肌,以改变腰肌紧张状态。
3、弹筋法:弹拨腰肌,以兴奋肌肉.恢复肌纤维组织弹性。
4、推法:用双手掌根沿脊拄两侧自背部开始推至臀部,以调达气血、疏通经络,使腰背肌 肉得以调整。5、按揉法:沿受累的神经路线重点按揉至小腿,以松解肌肉,改善受累区血受累区血液循环,恢复麻木区的神经组织。
6、翻身仰卧,采用捏拿法。捏拿股四头肌,改善肌肉弹性,恢复肌张力。
7、点穴法:自腰部开始依次点按肾俞、环跳、承扶、殷门、风市、委中、阳陵泉、承山、 昆仑、涌泉穴,以通经活络.改善神经传导,促进神经组织恢复。
8、推理法:大腿后侧顺行向下至跟腱进行推理,使下肢整体气血流通,肌肉舒展。
9、摇法:仰卧位屈膝屈髋后进行旋转摇运,以松解通利腰骶关节与椎间关节,调整关节内在平衡。腰椎间盘突出的自我锻炼方法:
1、俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10公分,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒钟放下,如此反复10下,依此方法每天做3次。
2、前弯后伸两侧分开与肩同宽,脚尖向内,漫慢向前弯腰,使手逐渐接触地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反复做10次。
3、平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,而后用力将臀部抬起,离开床面约10公分,这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下,如此反复10下。这种腰椎病自我治疗体操方法每天做3次。
4、交叉扭腰: 两脚分开与肩同宽,脚尖向内,两臂伸直,一手在体侧,一手举过头,如果左手在上,先向右侧后方摆,然后右手在上,向左侧后方摆。腰部也随之扭动,左右各做100次。

腰椎间盘突出症的注意事项:
平时不要做弯腰又用力的动作,急性发作期尽量卧床休息,疼痛期缓解后也要。注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。
患者正确的站姿应该是,两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立。两只脚之间的距离约与骨盆宽度相同,这样整个骨盆就会向前倾,使身体重力均匀从脊柱、骨盆传向下肢,再到足底。
坐到有靠背的椅子上时,应尽量将腰肾紧贴椅背,以减少腰背部肌肉的疲劳感。还有一点是整个脚掌着地,不要经常跷二郎腿,这样会增加腰背部肌肉和韧带的持续负荷。坐着的时候还可以在背部垫上软枕,防止背部悬空。
患者睡觉时要尽量平卧,对于减轻腰背部肌肉负荷很有好处。起床时不要采取仰卧起坐的方式直接坐起,而应该由平卧转变成侧卧,两腿屈起,移动到床下,再用肘部和手掌支撑缓慢坐起。
饮食中注意补充钙、镁、维生素D以及维生素B族等.含钙丰富的食物如奶类、豆类、小虾米、海带等,多吃新鲜的水果蔬菜,适当补充动物肝脏,饮食多样化,少喝可乐类饮料.如果饮食量少,可以适当吃一些营养补充剂。
加强腰背肌肉锻炼,因为强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用.游泳等都是锻炼腰背肌肉的好方法。
日常生活中要养成良好的生活习惯,注意防寒保暖,注意保护腰部等。
根治腰椎间盘突出除了日常的锻炼之外,还需要使用各类膏药及药贴辅助治理。龙虎御宝堂黑膏药,传自道家之法,采用多重中药精华,对各类现代肩骨病痛有显著的疗效。2017年公司营销目标:打造30位项目合伙人 孕育50位百万级销售大咖  培养100位精英导师!
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发表于 2017-4-19 20:27:18 |显示全部楼层
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