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发表于 2020-6-19 11:00:20 |显示全部楼层
第二章:调节父母和孩子心理的魔法—认知疗法 习惯性思维 核心信念
习惯性思维
不过很多父母可能心存疑感:我每次都是“想也没想就发火了”,您说的事件和情结行为之间的认知,我怎么沒有觉察啊?之所以如此,是因为习惯性思维自动思维)的存在。
大家如果有意识地思考问题,自己是可以觉察到的,比如琢磨一下这个事情怎么办、反省一下白己、琢磨晚上吃啥等。但是很多情况下我们是即时反应的,在某一事件刺激之下自动出现的一个想法、认知,这就是自动思维。
比如看到孩子写作业磨蹭,马上会有一个反应:怎么又这样,又在捣乱,真不懂事!这个反应不是深入思考的,而是直接根据你的经验、理念等在零点几秒之内产生。此时,许多判断、推理和思维是模糊、跳跃的,很像一些自动进行的反应,人们常常因不加注意而忽略了其中认知过程。可想而知,这样瞬间得出的认知,自然难以做到全面、适度,可能是想当然的,所以可能不合理。
我们还存在着很多的习惯性思维——已经形成习惯,在某种情况下自动出现的认知和想法。比如看到孩子犯了错,习惯性地想到不能娇惯,要严惩;看到孩子哭了,习惯性地觉得他怎么这样脆弱呢?看到孩子考试成绩不好,习惯性地想到孩子将来可怎么办;看到孩子磨蹭,习惯性地认为他不懂事、在捣乱;看到孩粗心,习惯性地想到他怎么这么不听劝告呢?因此,这些认知自动出现,习惯性出现,所以如果不加以类型肌肤,内省,几乎察觉不到他们的存在,察觉不到就更不能反省和怀疑它们是否合理了。家庭教育中不合理的习惯性思维,有些是想当然形成的,没有经过深如思考的自然可能不合理,有些来自经历,有些是对育儿理念片面的理解,但是这些认知都逐渐固化在各种行为之中,形成了习惯,影响着我们的心理。
核心信念
在家庭教育中,核心信念是指教育孩子最核心的理念。每个家长的核心信念各有不同,比如:孩子不能娇惯,要严格要求;一定要让孩子优秀,这样才是对他负责家长是天,孩子一定要服从;我是为了孩子好,所以怎么做都是应该的…这些信念都有不合理的地方。
  有了这样不尽合理的核心信念,自然会被“贯彻落实”到教育孩子的方方面面形成相应不合理的习惯性思维,出现不合理的情绪和行为。所以,核心信念是非常重要的,要从根本上改变不合理的情绪和行为,首先要改变的就是核心信念。
但是,不是改变了核心信念,问题就能解决。因为相应的习惯性思维已经生根发芽,而且你还意识不到它们的存在,所以还需要逐一去找到这些习惯性思维,并说服自己,慢慢改变。如果家长经常发火,就需要每天反省,找到自己不合理的认知,去理解孩子,改变自己的认知,合理的认知就逐渐成为新的习惯性思维,这样火气就少了。
如果孩子有过于追求完美、争强好胜的性格、经常发脾气、生气,此时就需要结合具体事情改变孩子的习惯性思维。
工作上也需要调整认知
我的部分工作是培训,我并不是很喜欢,但是大家却认可我的培训。前几天领导叉另加了一个销售培训课让我去讲。当时我的心里就感觉“一阵反胃”,那个不情愿啊,但又没法回绝,真是心烦意乱,郁闷极了。
后来我觉察到这样不妥,开始反思,到底为什么周围人认可我,我却讨厌培训呢?狠狠地、毫不掩饰地剖析自己后,我看清我真实的内心:其实这项工作本身我并不排斥,我顾虑担心的问题是害怕自己万一哪一次讲不好,让人笑话,或是遭人指责。可以说别人越是认可、赞扬你,你的压力就越大,就越害怕哪一天做不好而辜负了这些“盛名”
终于认识清楚到底是什么困扰我之后,我重新说服自己:努力去做,对结果顺其自然。我也不是神仙,偶尔讲不好也是很正常的,有什么了不起的呢?认知上调整过来,再加上行动上积极改变,我终于领悟到工作不是一种负担。爱上工作,从改变我的认知开始。
现在我知道直接影响自己情绪的不是每一件事情本身,而是自己对当下这件事情的认识和理解,认知改变了,情绪和状态就会平稳、愉悦很多。
生活是幸福还是痛苦,就在你的一念之间。

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